Une semaine de sport avec vous #4

Une nouvelle semaine de sport pour vous accompagner !

 Trois nouvelles séances sportives pour vous aider à rester en forme en cette nouvelle semaine qui va débuter. On rester motivés et ..

Maintenant à vous de jouer ! 

Toutes les séances suivantes ne contiennent que le corps de la séance, il vous faudra donc ajouter l'échauffement. Vous en trouverez deux différents ici en vidéo!

Séance 10

Cette première séance est une séance où on alternera des abdos avec des exercices qui travaillent le corps entier. Prêts ? Partez!!

Enchaînez les exercices suivants :

• 30 squats
• 30 sec de planche
• 30 jumping jack
• 30 sec de planche
• 30 biceps avec altères
• 30 sec de planche
• 30 montées de genoux (de chaque jambe)
• 30 sec de planche
• 30 fentes sur place en alternant chaque jambe (15 de chaque jambe)
• 30 sec de planche
• 30 montain climber
• 30 sec de planche

Niveau facile : Faire 2 tours

Niveau intermédiaire : Faire 3 tours

Niveau difficile : Faire 4 tours

¤ Pensez par finir avec quelques étirements

Séance 11

Réaliser le maximum de tours des exercices ci-dessous durant :

Niveau facile : 10 minutes

Niveau moyen : 15 minutes

Niveau difficile : 20 minutes

• 10 squats sautés (ou squats pour un niveau plus facile)
• 10 squats
• 8 squats sautés (ou squats pour un niveau plus facile)
• 20 montain climber (10 de chaque jambe)
• 6 squats sautés (ou squats pour un niveau plus facile)
• 10 pompes (sur les pieds ou, pour que ce soit un peu plus facile, sur les genoux ou les mains sur une rambarde, un plan de travail, ...)
• 4 squats sautés (ou squats pour un niveau plus facile)
• 60 sec de gainage sur les coudes (faire le gainage sur les genoux pour un niveau plus facile)
• 2 squats sautés (ou squats classiques pour un niveau plus facile)

¤ Pensez par finir avec quelques étirements

Séance 12

Voici une séance de HIIT pour finir la semaine, donc une séance à haute intensité!

Elle se déroulera comme ceci suivant votre niveau :

• Niveau facile : 30 sec d'exercice / 15 sec de récupération
• Niveau moyen : 45 sec d'exercice / 15 sec de récupération
• Niveau difficile : 60 sec d'exercice / 15 sec de récupération

Vous pourrez retrouver un minuteur pour vous aider dans vos séances ici.

Faire 3 tours avec deux minutes de récupération entre chaque tour des exercices suivants :

• Montain climber
• Jumpig jack
• Burpees (ou 1/2 burpees)
• Pompes (sur les pieds ou sur les genoux ou les mains sur un muret)
• Squats sautés (ou squats classique)

¤ Pensez par finir avec quelques étirements